サプリメント 筋トレ

HMBは筋トレに100%プラスの効果があるという話

投稿日:2018/07/14 更新日:

HMBアイキャッチ

本日は、HMBは筋トレに非常にプラスのよい効果をもたらすよ!というお話しです。
いま巷で話題の「HMB」。まずはこの成分について考えてみます。

かめぞう
"HMB"って何か知ってますか?

HMBとは?

そもそもHMBって何だろう?

最近ではHMBCaとか書いたのもありますね。

HMBとは、

3-ヒドロキシイソ吉草酸と呼ばれ、正式名称は「3-Hydroxy 3-MethylButyrate=HMB。
イソ吉草酸のβ位の炭素にヒドロキシ基が結合した短鎖分岐ヒドロキシ脂肪酸である。

必須アミノ酸であるロイシンの代謝中間体のひとつで、
1996年にアイオワ州大学のDr.Steven L.Nissenによりその効能が発見された。

(Wikipediaより引用)

うーん、よくわかりません..汗

でも、筋トレーニーで必須アミノ酸に詳しいあなたなら、もうピンときているのかもしれませんね。

要するに、必須アミノ酸の一つであるロイシンが代謝されることによって作られるものです。

HMBができるまで

タンパク質の摂取(食事やプロテイン)→ 分解される → ロイシン → HMB

 

ロイシンを摂取しとけばいいんじゃない?

発生の元がロイシンなのであれば、そう考える方も多いと思います。
が、しかし、ここに大きな問題があるのです。

HMBはロイシンからたった5%しか生まれない

という驚愕の事実があるんです。
5%って、ほぼないじゃん(汗

そんな雀の涙ほどしか生まれないHMBですが、実は、私たちの体の中で、毎日0.2-0.4gのHMBを生産しているとされています。

もし3gのHMBを生成しようとしたら、60gものロイシンが必要です。

筋トレーニーが大好きなプロテインで接収しようとすると、いったい何杯分?ってことになってしまうんです。

だったら、HMBを直接摂取したほうが、効率がよい、ってことになりますね!

 

HMBの効果は何?

現在世界中で、いろいろな学者の方々が研究をおこない、HMBの効能について実験を重ね、たくさんの論文が発表されています。

その中の一部をご紹介します。

β-ヒドロキシ-β-メチルブチラート(HMB)およびα-ケトイソカプロン酸(KIC)を補給すると、男性の運動誘発筋損傷の徴候および症状が軽減される
(引用: Human Kinetics Journal ,Volume15, Issue4, p413-424

クレアチンおよびβ-ヒドロキシ-β-メチルブチラート(HMB)は、体重トレーニングプログラム中に除脂肪体重および筋力を付加的に増加させる
(引用:Nutrition, Volume17, Issue7-8, p558-566

 

なんだか難しそうなHMBですが、その効果を簡単にまとめてみるとこんな感じです。

  • 筋肉を増やす効果
  • 筋肉が減るのを防ぐ効果
  • 筋肉の損傷を和らげる効果
  • 脂肪燃焼の効果

が、あるとされています。
これは凄いパワーですね。

 

ポイント

HMBは筋トレの効果UPにプラスのパワーがたくさんあることが判っている!

 

 

 

もっといろいろHMBのこと!

HMBがロイシンから作られて、筋トレーニーにはいろいろと嬉しいことが多いのはよくわかりました。

ここからは、HMBのその他のトピックをお伝えします。

 

HMBカルシウムって何?

巷で販売さているサプリメントをよく見ると、「HMB」だけではなくて、「HMBカルシウム(HMBCa)」と書かれたものが販売されているようです。

お気づきでしたか?

これらはいったいどんな違いがあるのでしょうか?

そもそもHMBは、それ単体では体内で不安定な物質です。
ですから、カルシウム塩と結合することで、サプリメントとして安定したものにしているのです。

 

ポイント

これらの2つに極端な違いはなく、カルシウム塩が含まれているかどうかの違いです!

 

しかし、以下の点にも気をつけてくださいね。

注意ポイント

サプリメントにされる際に、カルシウムなど、ほかの物質が入るため、
粗悪な海外製では不純物が混入している可能性があります!

そういう部分も気をつけないといけないんですねー。

サプリメントは、自分で選べる知識が非常に大事なんです。
このあたりの詳しい話は、別の記事で改めてご説明します。

やはり口にいれるものは"Made in Japan" が一番安心感がありますね。

 

こんな所にもHMBが含まれている!

HMBはロイシンから生成されるということは、やはりタンパク質豊富なお肉を摂取するのがいいことは、なんとなくピンときますよね?

でも、HMBはロイシンからのみ生成されるわけではないことが判ってきています。

実はこんな所にも、HMBが含まれていると言われているんです。

ナマズ

ナマズにHMBがあるなんて!

ナマズはちょっと...イメージが...

グレープフルーツなど、酸味があるものは好きです。

別名ムラサキウマゴヤシ。アルファルファという呼び名の方が美味しそうです。

 

などなど、結構いろいろなものに入っているんですねー。
他のもHMBが含まれている食物がいろいろありそうです。

 

ということで、本日はHMBについてお伝えいたしました。

HMBのポイントまとめ

  • ロイシンからの代謝生産物で、少ししか生成されない
  • 筋トレーニーにプラスな効果が多そう
  • サプリメントの場合は、不純物に気をつけよう
  • いろいろな食物に含まれている
かめぞう
HMBって、筋トレーニーにはとっても嬉しい成分です!

プロアスリートも愛用するHMBサプリ(チョコレートタイプ)

たった1回分に HMB1,750mg配合!『ビルドメイク24』

理想の体型に近づくサプリメント【HMB極ボディ】

-サプリメント, 筋トレ
-,

Copyright© 筋トレダイエットアカデミー , 2018 All Rights Reserved.